進入6月，高溫炎熱天氣持續來襲，一個重要的節氣也如期而至，它就是夏至！這天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白天最長、夜晚最短，從這一天起，進入炎熱時期，天地萬物在此時生長最旺盛。

2024年夏至日是6月21日，農歷五月十六，星期五

古時夏至日，人們通過祭神以祈求災消年豐。在清代，民間須吃面食，以示敬神，通常北方人吃面條，南方人吃混沌。人們在這一天吃夏至面，有的地方還將新麥做成餅、饃等，因為夏至新麥已經收獲，所以夏至面食有嘗新的意思。   

在夏至日后農歷第三個庚日即進入伏天。此時天氣炎熱，人們食欲不振，易感疲乏、心情浮躁、睡眠變差等情況也會發生，那么，養生調理該怎么做呢？

一、重在養心

夏屬火，在中醫五行論中，夏季對應的就是人的心臟。所以夏至后重在養心，要重視心臟的保健和保養。

一是保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火內生。

二是辦公、居室等環境保持清涼為宜，如在清晨低溫時開窗通風、炎熱時吹吹空調，能使人心靜神安。

三是飲食，可以用蓮子泡茶喝，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用,蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。也適宜多吃苦瓜，苦瓜就是清心降火的佼佼者。

二、避免劇烈運動

夏季氣溫高，皮膚毛細血管擴張，大量血液充于體表，心腦血管供血相對不足，再加上出汗量大，中醫認為“汗為心液”，出汗量大易傷陰。因此，夏季出汗后要及時補充水分，避免劇烈運動，盡量減少出汗。

三、注意飲食

夏至過后，飲食應以清熱、清淡為主。可適當多食蔬菜水果、粗糧等。多喝牛奶、多吃豆制品、雞蛋、瘦肉等，既能補充營養，又能起到強心的作用。早、晚進餐時可選擇食粥，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

夏季溫度升高，食欲也會有所下降，宜采取增酸減苦的原則。如平時吃一烏梅、葡萄、山楂，不僅能斂汗、止瀉、祛濕，還可以生津解渴、健胃消食、增進食欲。桃、獼猴桃、橄欖、荸薺既可以生津開胃，又能起到很好的保健功效。

當然，還應該盡量少吃肥甘厚膩之品，以免化熱生風。

四、午睡片刻

睡午覺能夠以陽養陰，閉上眼睛適當小憩一會兒，能夠起到調理陰陽的效果。午睡一般應在午餐后15-30分鐘，午睡以臥姿為宜，時間最好在30分鐘到1個小時左右即可。當然晚上最晚應在11點前睡覺，保證足夠的睡眠時長。

五、洗熱水澡

洗熱水澡也是夏至季節應該提倡的養生方式，不僅可以清潔皮膚，消暑防病，還可以加快血液的循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當然，水溫要根據每個人的承受能力靈活調整，適宜即可。

六、積極應對足癬

夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們容易出汗，皮膚易潮濕，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。最常見的皮膚癬病有足癬、手癬，足癬也就是腳氣。

如果感染有腳氣足癬、手癬、甲癬（灰指甲），務必要盡快祛除，以防止感染加重。清除手足癬、甲癬灰指甲的關鍵是殺滅清除皮膚里的真菌，皮膚頑癬才可以祛根。

總之，夏季高溫、酷熱、濕氣大、晝長夜短等氣候特點，以及一些人不合理的生活習慣等，都會影響著身體的健康。這就需要我們在日常注意養生，進行合理的調整，避免一些病癥和不適的發生，舒心度過夏天。